Jõusaaliga sõbraks on 4-kuuline online treeningkursus,  mis õpetab sind leidma vastuseid jõutreeninguga seotud küsimustele ning juhatab sind väikeste sammude kaupa läbi kõige raskema osa: alustamise.

 

Õpid treenima, jõusaali kasutama ja tagasilöökidega toime tulema nii,
et ühel hetkel ei pea sa mõtlema, kas sa kuulud jõusaali.

Sa lihtsalt tead, et kuulud.

Enamikel inimestel ei jää jõusaali minemata, sest nad on laisad, vaid pigem sellepärast, et:

nad ei tea, mida seal teha;
nad kardavad näida rumalana;
nad tunnevad, et kõik vaatavad;
nad on enne proovinud – ja see ei sobinud.

Kui see kõlab tuttavalt, on “Jõusaaliga sõbraks” loodud just sinu jaoks.

SEE KURSUS ON SULLE, KUI…

 

  • Jõusaal on sulle täiesti võõras või tunned seal käies ebakindlust
  • Sul on huvi jõutreeningute vastu, aga ainuüksi mõte jõusaali minemisest tekitab rohkem ärevust kui põnevust
  • Sul on tahet, aga sa ei tea, kust alustada
  • Vajad koos treeningplaaniga ka natukene julgustust, mõistmist ja teadmisi
  • Tahad õppida harjutusi tegema nii nagu sinu kehale kõige mugavam ja kindlam on
  • Tahad, et keegi oleks sinu küsimuste jaoks olemas
  • Soovid kujundada harjumust, mis jääb kestma ka pärast kursuse lõppu
  • Alustad alati suure hurraaga, kuid ei tea, mida teha, kui esialgne tuhin ära kaob

 

Liitun ootelistiga

Treenid iseseisvalt,
kuid mitte kunagi üksi

Jõusaaliga sõbraks on 16-nädalane grupipõhine online-treeningkursus. Sa treenid enda valitud jõusaalis, enda valitud ajal ja enda valitud tempos, aga kogu kursuse jooksul olen sinu jaoks rakenduse kaudu olemas.

Vastan sinu küsimustele, annan tagasisidet harjutuste tehnikale ja saadan materjale, mis aitavad sul treeningrutiini kujundamisest päriselt ja sügavamalt aru saada.

Eesmärk ei ole 4 kuud ainult trenni teha.

Eesmärk on jõuda kohta, kus tead, mida jõusaalis teed ja tunned, et saad sellega hakkama.

Sa ei pea alustamiseks olema enesekindel.

Sa ei pea teadma, kuidas ükski masin töötab.
Sa ei pea oskama teha ideaalset kükki.
Sa ei pea teadma, millist raskust valida.
Sa ei pea teadma, kuidas veenda ennast minema trenni, kui üldse pole tuju.

Pead lihtsalt olema valmis alustama.

 

KOHTU OMA TREENERIGA

Tere, mina olen Susanna.

Treener, kelle unistus on, et inimesed ületaksid enda ebakindlused ja avastaksid enda tegeliku jõu, et elada veel suuremat ja veel ägedamat elu.

Olen oma treeneriaastate jooksul olnud tunnistajaks nii mõnelegi elu esimesele jõusaalikülastusele. Kuigi mõni astub uksest sisse suure elevusega, olen näinud ka omajagu pisaraid, nähtavat värisemist kui ka riietusruumis varjumist.

Just nende viimastest kogemustest inspireerununa, otsustasin ma luua “Jõusaaliga sõbraks” kursuse.

Saame tuttavaks

MIDA KLIENDID ÜTLEVAD?

KURSUSE KOLM PEAMIST TUGISAMMAST

“Jõusaaliga sõbraks” ei ole ainult treeningkava. Lisaks saad sa teadmised, oskused ja toe, mille abil jõusaalis iseseisvamaks saada ning tunda end enesekindlamalt kui varem.

 

KURSUS SISALDAB:

 

✅ 16-NÄDALAST TREENINGKAVA RAKENDUSES TRAINERIZE 
Iga harjutuse juures on juhendav video ja kirjalikud juhised. Kõik mugavalt ühes kohas.

✅ PERSONAALSET TAGASISIDET SINU TEHNILISELE SOORITUSELE
Et seljatada viimsedki kahtlused, saada mulle video oma sooritusest ning jagan tagasisidet sinu harjutusele ja vastan võimalikele küsimustele.

✅ KIRJALIKKU TUGE KOGU KURSUSE VÄLTEL
Küsi, millal vajad ja tahad.

✅ ÜHISVESTLUST KOOS TEISTE OSALEJATEGA
Võimalus jagada edusamme, küsimusi ja meeleolukaid trennilugusid inimestega, kes on täpselt samal teekonnal nagu sina.

✅ ARENDAVAID TÖÖLEHTI JA INFOMATERJALE
Mida teha, kui mõni päev ei taha üldse trenni minna? Kuidas treeninguid kohandada, kui aega on vähe? Kuidas naasta trenni pärast haigestumist? Kuidas kujundada harjumus, mis päriselt jääb? Ning palju muud.

 

Liitun ootelistiga

KUIDAS ON TREENINGUD ÜLES EHITATUD?

16 nädala jooksul liigud läbi nelja erineva treeningtsükli, millest iga üks on natukene põnevam kui eelmine.

KORDUMA KIPPUVAD KÜSIMUSED

Jah. Kursus ongi eelkõige loodud inimesele, kes alustab nullist või kellel on jõusaalitreeningutesse pikk paus sisse jäänud. Sa ei pea enne teadma, kuidas harjutusi teha, milliseid masinaid kasutada või milliseid raskusi valida. Õpime kursuse käigus kõike samm-sammult. Kui kahtled, kas see sulle sobib, siis kirjuta mulle.

Kuna kursuse eesmärk on muuta just jõusaalikeskkond sulle kodusemaks ning seal treenimine lihtsamaks ja muretumaks, on harjutused valitud teadlikult nii, et nende sooritamiseks on vaja jõusaalivarustust.

Esimestel kuudel saad ise valida, kas eelistad treenida 1 või 2 korda nädalas, kuid eesmärk on jõuda kolmandaks kuuks vähemalt 2 jõutreeninguni nädalas.

Trennid võtavad umbes 40-60 minutit, kuid alguses soovitan planeerida natukene rohkem aega, et saaksid rahulikult süveneda, kus-mis on ja mida järgmiseks teha on vaja. Iga tsükli esimestes trennides läheb kindlasti natukene rohkem aega, sest pead uute harjutustega tutvuma, kuid sealt edasi läheb iga kord aina sujuvamaks.

Kui sul mõni päev ei ole aega tervet trenni ära teha, siis räägime kursuse jooksul ka sellest, kuidas oma treeninguid nendel juhtudel kohandada.
Jätkusuutliku ja pikaajalise harjumuse kujundamine eeldab meilt paindlikkust ning kursuse jooksul õpimegi, kuidas seda paindlikkust oma trennide planeerimisse sisse tuua.

Jah! Jõutreening on suurepärane viis toetada enda sooritust ka teistel spordialadel. Kui sul on täiendavaid küsimusi, kuidas täpsemalt kursus sinu praeguse treeningkoormusega sobitub, kirjuta mulle ja vaatame koos üle.

Just selle jaoks kursus loodud ongi! Ebamugavus on täiesti loogiline osa protsessist. Seetõttu on treeningplokid üles ehitatud nii, et esimeses plokis vajad minimaalselt treeningvarustust ja võid valida endale treenimiseks kõige mugavama nurgakese jõusaalis. Seda just selleks, et saaksid omas tempos uue keskkonnaga harjuda ega tunneks survet, et pead korraga väga palju uut ja võõrast katsetama. Sealt edasi lisandub iga treeningplokiga natukene keerukust juurde ja uudistame aina rohkem jõusaalis ringi. 

Oluline on leida enda jaoks sobiv doos jõusaali ja kursusesse on selleks paindlikkus sisse kirjutatud. Saad alustada täpselt sellises tempos, mis sulle sobib. Iga kord, kui jõusaali lähed, kasvab su enesekindlus natukene. See omakorda tähendab, et iga korraga saad aina julgemalt ringi toimetada.

Ja kui tõesti on takistusi, mida on omapäi raske ületada, oled alati teretulnud mulle kursuse jooksul kirjutama ning saame koos läbi arutada, kuidas neid takistusi seljatada.

Ikka võid! Sellisel juhul pead lihtsalt arvestama, et kui peamised liikumismustrid ja treeningvahendid on sulle juba tuttavad ning tunned ennast jõusaalis juba veidi kodusemalt, võib kursuse esimese kuu-paari materjal olla sinu jaoks liiga lihtsakoeline. Kuid kindlasti leiad palju tuge kõikidest lisamaterjalidest, mis õpetavad kujundama jätkusuutlikku ja püsivat treeningharjumust. Kui kahtled, kirjuta mulle ja vaatame koos, kas sulle sobib see kursus või mitte.

Trainerize on lihtne ja igapäevaseks kasutamiseks mõeldud treeningrakendus, kuhu koondub mugavalt kogu kursus: sinu treeningkava koos juhendavate videode ja kommentaaridega, suhtlus ning õppematerjalid.
Kursuse alguses jagame ka mõningaid näpunäiteid, kuidas rakendust kasutada. 

Elus ikka juhtub asju. Kursuse eesmärk ei ole sundida sind iga hinna eest järjepidev olema, vaid õpetada sulle, kuidas treeningut oma pärisellu sobitada ja pärast pausi turvaliselt tagasi tulla. Seetõttu sisaldab programm ka materjale, kuidas treenida vigastusega; kuidas oma treeninguid erinevatel perioodidel kohandada; kuidas naaseda treeningute juurde pärast haigust või kuidas jõuda trenni, kui “motivatsiooni pole”. 

Kui tunned, et ei tea, kuidas või kust pärast pausi uuesti alustada, aitan sul hea meelega selle välja mõelda!

Tasumine toimub Trainerize’i keskkonna kaudu, mis kasutab maksete töötlemiseks rahvusvaheliselt tunnustatud Stripe makselahendust. Võimalus on maksta kogu kursuse eest korraga (156€) või osamaksetena (39€/kuus 4 kuu jooksul). 

LIITU OOTELISTIGA


“Jõusaaliga sõbraks” treeningkursus algab 26.10.2026.

Esimese sammu saad teha kohe: liitu ootelistiga ja saa enne teisi teada, kui uksed avanevad.